Ao escolher entre botas de passeio e corredores de trilha, considere a mobilidade do tornozelo e se você deseja calçados para passeio que possam melhorá-la com o tempo ou se precisa de mais suporte porque a mobilidade do tornozelo está comprometida.
A mobilidade do tornozelo é um trunfo valioso para caminhadas e mochilas porque contribui para um melhor estabilidade e reduz os riscos de queda, o que beneficia o dia a dia. Isto é particularmente relevante para caminhantes e mochileiros mais velhos com 50 anos ou mais, embora os mais jovens também possam beneficiar cultivando um melhor estabilidade ou capacidade de propriocepção.
A falta de mobilidade e amplitude de movimento do tornozelo é um dos principais indicadores do aumento do risco de queda à medida que envelhecemos. Dois fortes preditores disso são a dorsiflexão (levantar os pés/dedos dos pés), que é um poderoso preditor de estabilidade dinâmico ao caminhar ou passar, e a força dos flexores plantares (puxar os dedos dos pés para grave dos calcanhares), que é um poderoso preditor de posição estacionária. estabilidade. Ambos os movimentos ocorrem repetidamente durante caminhadas, por isso faz sentido preservá-los ou melhorá-los para ajudar a reduzir o risco de queda à medida que envelhecemos.
Botas de passeio vs corredores de trilha
Há muitos motivos pelos quais você pode querer escolher botas de passeio ou corredores de trilha para caminhadas e mochilas, e todas as outras variantes, incluindo botas de passeio de profundidade média, sapatos de trilha, botas leves de montanhismo, sapatos minimalistas e sandálias, caminhadas impermeáveis calçado versus calçado não impermeável e assim por diante. Nascente cláusula não pretende ser reducionista ou sugerir que a mobilidade do tornozelo é o fator mais importante no tipo de calçado de passeio que você escolhe.
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Mas uma das maiores diferenças entre botas de passeio e corredores de trilha é o intensidade de mobilidade do tornozelo que elas facilitam e seu impacto na marcha de passeio nas extremidades inferiores, incluindo quadris, joelhos, panturrilhas e pés.
As botas de passeio, dependendo da rigidez da dimensão do tornozelo (por exemplo, pele versus tecido), tendem a limitar a amplitude de movimento para fornecer mais suporte, enquanto os corredores de trilha e os sapatos baixos de passeio praticamente não impõem restrições à mobilidade do tornozelo. Embora haja um risco aumentado de rotação do tornozelo ao aumentar a força do tornozelo e a consciência da propriocepção ao mudar de botas de passeio para corredores de trilha ou caminhantes baixos, vale a pena perguntar se o mercê de uma melhor mobilidade do tornozelo supera o risco de alcançá-la.
Se você caminha ou caminha muito, e quero expor muito “de verdade”, você pode usar o tempo de passeio e mochila para melhorar a força e o estabilidade do tornozelo e, ao mesmo tempo, reduzir o risco de queda à medida que envelhece. Existem outras maneiras de melhorar a mobilidade do tornozelo através de exercícios programados, mas você não pode negar que a atividade sustentada e repetitiva de caminhadas e mochilas (caminhadas com fardo mais pesada) pode superar curtos períodos de tirocínio supervisionado, principalmente porque requer tão pouco. tempo extra para atuar.
Para obter mais informações sobre a relação entre mobilidade do tornozelo e prevenção de quedas, consulte:
Hernández-Guillén D, Tolsada-Velasco C, Roig-Casasús S, Costa-Trigueiro E, Borja-de-Fuentes I, Blasco JM. Associação entre função e estabilidade do tornozelo em idosos comunitários. PLoS Um. 4 de março de 2021;16(3):e0247885. doi: 10.1371/journal.pone.0247885. PMID: 33661991; PMCID: PMC7932177.
Hylton B. Menz, Meg E. Morris, Stephen R. Lord, Fatores de risco para quedas em pés e tornozelos em idosos: um estudo prospectivo, As Revistas de Gerontologia: Série AVolume 61, Edição 8, agosto de 2006, páginas 866–870, https://doi.org/10.1093/gerona/61.8.866
